王华政  副主任医师

我们前面为你提供睡眠限制方案，你都坚持执行了吗？从开始接受CBTI课程开始到现在，你有没有这样的疑惑？我到底需要执行睡眠限制多长时间？毕竟睡眠限制策略似乎违背了我们的常识，需要我们额外花费意志力去坚持执行，所以不少人会担心自己需要一直执行这些策略，不必担心...

当你根据医生的建议开始调整你的睡眠习惯时，由于这些策略可能和你平时的睡眠习惯差异太大，你也许会感到难以坚持，尽管这些策略听起来不难，但在执行中却总有很多现实困难阻碍你的行动。不过我们仍然想再次提醒你这些策略可以有效的改善你的睡眠质量，你应该尽力执行。当你执...

在前几节课里我们回顾了之前两周的内容，接下来我们将探讨关于睡眠的不合理信念、想法、情绪和行为，这三者之间是相互影响的，想法能够直接影响一个人的感受和情绪，进而影响他的行为，而行为和情绪又反过来影响着我们对事物的看法。睡觉本身是一个轻松和宁静的行为，但如果对睡...

在上面的内容中，我们认识了不同的不合理信念，在接下来的两节课中，我们将一起探讨如何来改正它。有的时候我们可以很明显察觉到自己的想法，但更多时候我们的想法都是自动出现的，不知不觉影响到我们的情绪，久而久之我们便很容易不自觉的对事情做出不正确的判断。比如某天早...

经过前面的学习，你是不是已经开始学习辨识失眠的不合理信念了呢？接下来我们将会继续教你修正和推翻不良的睡眠认知的一些方法。首先请你结合自己的经历思考，前一天晚上睡不好，真的一定会影响第二天的工作表现吗？而这种不合理信念是不是等于现实呢？然后你可以开始学习反驳这...