在上面的内容中，我们认识了不同的不合理信念，在接下来的两节课中，我们将一起探讨如何来改正它。

有的时候我们可以很明显察觉到自己的想法，但更多时候我们的想法都是自动出现的，不知不觉影响到我们的情绪，久而久之我们便很容易不自觉的对事情做出不正确的判断。

比如某天早上娜娜和丽丽同时接到上司电话，约她们下午面谈，娜娜感到很高兴，因为她想的是肯定是我昨天提交的报告做得不错，老板要表扬我了，而丽丽则感到很担心，因为她想的是肯定是我昨天提交的报告太差了，老板要骂我，因此丽丽整个上午都坐立不安，把所有注意力都集中在担心老板的责怪上，并害怕下午的来临。

其实很多时候我们并没有静下心来分析自己想法，而是直接专注于我们的情绪。如果丽丽在出现这些不合理的负面想法时，能够认真分析事情的不合理性并推翻它，就不会感到这么不安了，或者丽丽能把顾虑和现实区分开，也可以免除很多不必要的担忧。

同样这个理论也可以应用到睡眠上，长期失眠的朋友很容易自动的对失眠产生负面想法，认为失眠肯定会影响自己第二天的生活。久而久之，这些想法或者担忧会被当做事实，认定失眠是一件灾难性的事情，甚至会害怕睡觉或紧张夜晚的到来。 

所以在对待自己的想法时，我们应该进行多方面的分析，从多个角度去重新认识它，从而改正它。认识到自己不合理信念的其中一个方法，就是把它记录下来，你可以使用以下表格来进行记录，包括三个类别：情景、相对应的想法以及所产生的感觉和情绪。

通过记录，你可以更深入的对自己的想法进行辨识和分析，了解这些想法是如何影响你的情绪，并尝试控制它，而不是继续任由它自动出现。比如在你工作的时候不小心删除了档案，这时你很可能会责怪昨天晚上没睡好，从而导致自己犯错，而这样的想法很容易把气愤和不安的情绪牵引出来。又比如当你看到婴儿在睡觉时，你是否会这样想？如果我也能像婴儿一样睡得那么香就好了，而这样的想法可能会让你对现实情况产生无助和担忧的感觉。

以上是一些很常见的例子，当你能够察觉自己的思维模式时，你便能更清晰的发现是哪些想法对自己产生了影响。