王华政  副主任医师

睡眠限制主要针对：难以入睡、睡眠碎片化、浅眠CBT-I的核心疗法，通过限制患者的在床时间，使其在床上的时间尽量接近其实际睡眠时间，从而改善睡眠质量。睡眠限制就是通过适当的减少卧床时间，累积睡眠驱力，让人能够在达到困倦最高值时快速入睡，从而帮助人们减少睡眠开始...

睡眠限制治疗是失眠的认知行为治疗中最核心的治疗成分，但总有人在刚治疗的开始反馈，睡眠限制让我的睡眠越来越糟糕，该怎么办？这是一个非常好的问题。解释之前，先讲一个锻炼身体的例子：好久没有运动的人，想要开始通过运动改善体型，增强体能，获得更健康的身体，我相信...

刺激控制疗法也是失眠的认知行为治疗的核心成分之一，是一套帮助失眠者减少与睡眠无关的行为和建立规律性睡眠—觉醒模式的程序。该项技术是由芝加哥西北大学的布特津于1978年创立的。目的就在于使失眠者不要与失眠的条件建立联系，而与睡眠建立关系，并使机体形成正常的睡眠—...

睡眠卫生策略包括与运动和睡眠环境有关的睡眠时间和食物摄入时间的建议等，主要是通过心理教育对患者来提高对睡眠的认知情况，以及获得良好的睡眠需要的睡眠环境，以及睡眠的一些准备。这种方式不是一个单一的治疗，往往需要同其他的治疗方式如睡眠限制、刺激控制等联合应用能够提...

治疗失眠，并非仅仅治疗夜间睡觉的几个小时，那仅仅是非常局限的一部分，同样的日间活动对我们的睡眠影响也是很大的，特别是夜间睡觉之前的几小时的行为，可能直接决定了我们当晚睡眠的好坏。1.从睡前4-6小时开始，假如11点入睡，那么下午5点后，我们就要开始为睡眠做准...