经过前面的学习，你是不是已经开始学习辨识失眠的不合理信念了呢？接下来我们将会继续教你修正和推翻不良的睡眠认知的一些方法。

首先请你结合自己的经历思考，前一天晚上睡不好，真的一定会影响第二天的工作表现吗？而这种不合理信念是不是等于现实呢？然后你可以开始学习反驳这些关于失眠的负面想法，有什么证据证明这些不合理信念一定是正确的，或者有什么证据可以推翻这个想法？就算这些想法是正确的，它产生的后果真的有这么可怕吗？

现在我们来通过丽丽的案例，让你更清楚了解这些策略。还记得丽丽辗转难眠的夜晚吗？由于第二天有重要的会议，丽丽认为晚上睡不好，一定会影响她第二天的工作表现。那么你有什么证据可以支持或推翻丽丽的想法吗？

也许会联想到和丽丽的经历一样，以前我就是因为睡不好，所以第二天考试考得很差；或许你还会这样认为，睡不好第二天会没精神，肯定会影响我的能力。当你有这些想法的时候，你是不是会感到更加担心和忧虑呢？你可以试着问问自己考得不好，真的是因为睡得不好吗？还有没有其他原因？是不是自己复习不够好，或者题目难度太大？或许有没有这样的情况，可能就算我睡得很好，第二天也有可能不够精神。

你看，当你为自己的想法找出了正面和反面的证据时，这两种思维方式的导致结果的区别显而易见，在仔细分辨后不难发现我们的很多想法并不是百分百合理的，即使这样，很多人依然坚信自己的一些观点，比如觉得睡不好，第二天一定会感觉疲累，其实这个想法本身不一定就是错的，但你完全可以从另一个角度进行思考，睡不好最坏的情况会是什么？你有能力去应对吗？它的后果会严重到你无法承受吗？当你真的觉得这个想法会严重影响你的生活时，那么你应该及时冷静思考结果的合理性。

如果经过这一系列的问答后，依然觉得还是无法说服你修正对于失眠的偏差认知，那么你可以试着把自己抽离出来，用旁观者的态度想象一下，如果是你的朋友深陷这样一个处境，你会怎样跟他沟通，让他明白这些观念并不是一定正确的呢？

最后你需要为自己找出一个替代性的合理想法，比如当你辗转难睡，并且担心第二天表现时，你可以这样想，以前你也偶尔睡得不好，但这并没有对你的工作产生严重的影响，所以就算今晚真的睡得不好，天也不会塌下来。当你这样想时，有没有发现焦虑和紧张的情绪有所缓解，如果这样，你就可以平静的等待睡神的降临了。 

刚开始时也许需要很刻意去辨识自己的想法和推翻自己的不合理信念，但请你相信坚持一段时间后，一些正面和客观的想法将比较容易出现，代替你原来的那些不合理信念。