我们前面为你提供睡眠限制方案，你都坚持执行了吗？

从开始接受CBTI课程开始到现在，你有没有这样的疑惑？

我到底需要执行睡眠限制多长时间？毕竟睡眠限制策略似乎违背了我们的常识，需要我们额外花费意志力去坚持执行，所以不少人会担心自己需要一直执行这些策略，不必担心你的身体需要一段时间来调整睡眠规律和习惯，以重获良好睡眠。

所以虽然在这数周的学习过程中，我们希望你严格执行睡眠限制和刺激控制策略，但你并不需要把这两个策略永远执行下去，当睡眠效率提高和睡眠质量得到巩固后，你就可以根据自己的时间安排做出适度的调整。

如果你日后由于各种原因，比如生活环境改变或生活压力而影响了睡眠，你就需要特别留意自己的睡眠规律和习惯，如有必要你可以重复这些策略来改善睡眠，知松医生也会在最后一周的课程里教你如何防止失眠复发。

此外，有些人在开始执行睡眠限制时，会觉得晚上睡不够，白天醒不过来，难以正常的完成工作或学习任务。不过这些现象只是暂时存在，大部分人在坚持了几周后，精神状况都会得到明显的改善。如果你偶尔想放弃执行睡眠限制，也不必紧张，这是一种自然的情绪反应，因为你正在尝试改变固有的睡眠模式，这需要你下定决心并付出一定的努力，这些策略才能真正起效。

当你感到难以坚持的时候，你可以告诉我们，我们会一直给你提供支持，我们也会根据你每周的睡眠日记调整你的睡眠处方，逐渐增加你的睡眠时间。