在前几节课里我们回顾了之前两周的内容，接下来我们将探讨关于睡眠的不合理信念、想法、情绪和行为，这三者之间是相互影响的，想法能够直接影响一个人的感受和情绪，进而影响他的行为，而行为和情绪又反过来影响着我们对事物的看法。

睡觉本身是一个轻松和宁静的行为，但如果对睡眠有负面的想法，反而让人的情绪变得焦虑不安，就容易导致失眠的行为。 

而失眠的朋友又更容易以负面的想法看待事物，特别是与睡眠相关的事物。这些关于睡眠的负面想法就是我们所说的关于睡眠的不合理信念，你是否常常在无数个睡不着的晚上一直担心失眠将会影响你第二天的工作表现，这样的想法让你感到焦虑和不安，从而过分关注晚上的睡眠质量，久而久之就会对睡眠产生恐惧。

其实偶尔的睡不着，可能会让你感觉疲累，却不至于令你应付不了第二天的工作，因此不必被偶尔的失眠情况吓到。回想一下，你每次睡不好，第二天都一定表现得很差吗？仔细想一想，你可能就会发现纵使自己睡不好，第二天还是会有正常的工作表现。

此外你是不是从白天就开始十分担心晚上的睡眠，甚至觉得自己失去了对睡眠的控制，每当出现这种想法时就感到绝望和无助，你害怕偶尔的失眠会一直跟随着你会反反复复的经历这种恐怖的体验。

当你有类似的想法时，说明你已经放大了对失眠的忧虑，你本来可以在晚上睡得很好，但是因为过分的担心，反而导致了失眠的再次发生。

其实每个人都会经历偶尔的睡不着，辗转难眠的夜晚虽然很难熬，但你不需要担心，很多时候失眠只是偶尔出现，以平常心对待，就可以很快的恢复良好睡眠。