王华政  副主任医师

睡眠限制疗法作为认知行为疗法中核心治疗成分，虽然没有药物治疗的副作用，但在执行过程中也需要以下几点：第一，在床时间设定要适合自身需求，然后坚持下去。有的人因为极度担心失眠，会晚上8点就开始躺在床上等睡着。其实如果上床时间过早，可能会强化早醒的倾向，这样的朋...

当自己烦躁不安时，你有没有感觉呼吸会变得急促，心跳也会加快。并且是以胸式呼吸为主。这代表我们的身体在面对压力时做出的不自觉的反应。如果此时，你如果能有意识地控制自己的呼吸，将呼吸减慢，就可以降低你身体对压力的反应。从而促进身体的放松。通过放松练习能有效改善睡...

你好，朋友们，还记得我们上一节介绍的内容吗？你可以随时通过课程回顾重温上周的学习内容，今天我们将一起来分析睡眠日记，在上一周你填写了多少天的睡眠日记，让我们一起来看看你上周的记录。在记录的过程中，你是否对自己的睡眠有了更深入的认识呢？同时你所填写的数据也是医...

上一节我们介绍了睡眠效率的概念，这节课我们将会介绍整个课程中最重要的改善睡眠的策略之一睡眠限制。也许你会觉得很疑惑，我本来就睡得不好了，为什么还要限制我的睡眠？其实睡眠限制是通过减少你在床上醒着的时间，来巩固你的睡眠，缩短卧床时长和睡眠时长的差距，从而提高睡...

上一节我们介绍了睡眠限制的原理，那么这一节将会介绍制定睡眠限制方案的详细步骤，我们会根据你的上周平均睡眠时长给你一个睡眠处方，而这个睡眠处方你接下来一个星期需要严格遵守的上床时间和起床时间。睡眠处方的设置主要参考两个因素，这两个指标是通过你每天填写的睡眠日记...