当你根据医生的建议开始调整你的睡眠习惯时，由于这些策略可能和你平时的睡眠习惯差异太大，你也许会感到难以坚持，尽管这些策略听起来不难，但在执行中却总有很多现实困难阻碍你的行动。

不过我们仍然想再次提醒你这些策略可以有效的改善你的睡眠质量，你应该尽力执行。

当你执行这些策略时是不是会感到难受？比如当你半夜醒来一直睡不着时，按照我们告诉你的规则，30分钟未能入睡便需要离开床，你应该起来活动，可你却感觉身体沉重，就像被黏在床上一样，或者你还是抱有侥幸心理，希望睡意很快降临，诚然在半夜醒来睡不着时离开床这一策略看似残忍，但这对改善睡眠质量却很有帮助。

有时候我们需要花费意志力去执行这些艰难的任务，下次再睡不着，但难以下定决心离开床时，不妨鼓励自己试试看，反正也睡不着，当你日后成功改善睡眠时，你会感谢自己所付出的一切努力。

再者我们也建议你周末或假期不要赖床补眠，尽管对晚上睡不好的朋友来说，这样做很不容易，但这个重要策略能有效的让生物钟变得规律。你应该在睡前调好闹钟，醒来后打开窗帘，这样在周末或假期也能规律的醒来。

还有三条刺激控制策略，你也需要努力执行：

一、感觉困了才上床睡觉

二、睡前给自己一段安静的时间

三、除了睡觉和性生活外，不要在床上进行任何与睡眠无关的事情。

如果你觉得执行这些策略十分困难，可以告诉你的家人或者朋友，让他们监督或者帮助你，你也可以告诉我们，让我们为你找出更好的方法，陪你一起改善睡眠，用科学解密睡眠让睡眠变得轻松。