王华政  副主任医师

渐进式肌肉放松一种简单的方法，通过每次放松一组肌肉来消除焦虑。渐进式肌肉放松需要连续收缩和放松16组肌肉群。在不拉伤肌肉的前提下，尽量绷紧每一组肌肉群，坚持10秒后立即放松。放松15～20秒，注意感受肌肉群绷紧和放松时的不同感觉。然后进行下一组肌肉群的放松练习...

除了前面我们提到的睡眠卫生知识以外，还有哪些方面需要我们进行注意和调整的呢？1）减少所有咖啡类产品的摄入，咖啡类饮料和食物（咖啡、茶、可乐、巧克力）会引起入睡困难、夜间觉醒及睡眠浅。即使是一天早些的时候服用咖啡因也会影响夜间睡眠（当然也会存在个体差异，一般成...

除了上一节我们提到的几个特殊的睡眠前时间节点的注意事项，还有其他的哪些呢？1.晚饭/夜宵——睡前4小时不宜摄入中医认为胃不和则卧不安，肠胃舒服、和顺才能保证优质睡眠。人体有规律的生物钟，日落后，身体各器官开始进入休养调整及疲劳恢复的阶段，此时进食热量高或不...

当我们失眠时，常常沉浸在自己对睡眠的理解当中，睡眠固然重要，但过度的放大睡眠的重要，反而失眠更加肆虐的侵犯我们，我们将这些对于睡眠不恰当的认知观念称之为不合理认知，从根本上加重失眠的原因，以下的不合理认知当中，你有几条呢？1）非黑即白：指看待事情只有全对和全...

常见的和失眠相关的不良认知和不合理信念，有很多种。比如有的患者坚信每晚必须要睡够8小时，否则就是睡眠不好。有的患者觉得只要做梦就是没睡好，如果每天都做梦，就是每天都睡不好。其实做梦对我们有着重要的生理意义，只是因为我们在睡眠的不同阶段醒来，所以有时候记得住做梦...