王华政  副主任医师

在上一节中我们详细介绍了失眠病因的三因素模型，现在你应该已经能够识别一些引起失眠的因素了，针对这些因素，在接下来的几周里你会逐步得到一些改善的方案和操作策略。很多朋友们会问三因素模型的三个因素到底是怎样在我们身上发挥作用，导致我们长期失眠的？在这一节里，我...

在上一节中，我们通过莉莉的故事，带领大家了解了失眠的恶性循环的形成过程。除了分析自己的失眠因素外，记录睡眠日记来了解自己的睡眠习惯是打破失眠恶性循环必不可少的一步。在这一节课我会带领你迈出改善睡眠的第一步，记录自己的睡眠日记，填写睡眠日记是CBTI课程中非...

在之前的课程里我们由浅入深的认识了睡眠问题，在接下来的课程里，我们将会根据认知行为治疗CBTI课程为你提供量身定制的治疗方案，帮助你解决失眠的问题。也许你曾在失眠的苦海里寻寻觅觅，尝试了很多方法，甚至使用药物，但还是无法摆脱失眠造成的困扰。我们会从心理和行...

睡眠限制疗法，主要是通过一系列调整患者睡眠时间的步骤，减少患者在床上醒着的时间，使得在床上的时间尽量接近其实际睡眠时间，从而帮助患者改善睡眠质量，增加睡眠的连续性，提升睡眠效率，当患者的睡眠效率提升以后，卧床时间可以逐渐延长，以进一步改善其日间精力，睡眠期间限...

一、提升睡眠质量的关键：睡眠效率很多人睡得越多，但是身体越累，比如周末睡一整天，在床上的时间增加了，但是睡眠越补越差，睡眠时间不等于睡眠质量，提高睡眠效率，才是提升睡眠质量的关键。通过尽可能的将卧床时间贴近于睡眠时间，从而提高睡眠效率。一般睡眠效率大于8...