睡眠卫生策略包括与运动和睡眠环境有关的睡眠时间和食物摄入时间的建议等，主要是通过心理教育对患者来提高对睡眠的认知情况，以及获得良好的睡眠需要的睡眠环境，以及睡眠的一些准备。这种方式不是一个单一的治疗，往往需要同其他的治疗方式如睡眠限制、刺激控制等联合应用能够提高睡眠的质量以及睡眠的长度。 

常见的睡眠知识如下：

1）你只需要睡到能第二天恢复精力即可，限制在床时间能帮助整合和加深睡眠。因为在床上花费过多时间，会导致片段睡眠和睡眠浅。因此不管你睡了多久，第二天规律的起床。

2）每天同一时间起床，1周7天全是如此，因为早晨同一时间起床会带来同一时刻就寝，能帮助建立“生物钟”。

3）规律锻炼：制定锻炼时刻表，但不要在睡前4小时进行剧烈体育锻炼。

4）确保你的卧室很舒适而且不受光线和声音的干扰，舒适、安静的睡眠环境能帮助减少夜间觉醒的可能性。

5）确保你的卧室夜间的温度适宜，睡眠环境过冷或过热都可能会影响睡眠。

6）规律进餐，且不要空腹上床。饥饿可能会影响睡眠，有时睡前进食少量零食（尤其是碳水化合物类，例如一小片饼干）能帮助入睡，但避免过于油腻或难消化的食物。

7）夜间避免过度饮用饮料，为了避免夜间有尿意而起床上厕所，就寝前不要喝太多饮料。