睡眠限制治疗是失眠的认知行为治疗中最核心的治疗成分，但总有人在刚治疗的开始反馈，睡眠限制让我的睡眠越来越糟糕，该怎么办？

这是一个非常好的问题。

解释之前，先讲一个锻炼身体的例子：

好久没有运动的人，想要开始通过运动改善体型，增强体能，获得更健康的身体，我相信，刚开始运动的时候，大概会浑身不适的感觉，有的人大概会痛到不想动。 

为什么想要获得健康，却把自己搞的满身伤痛？岂不是自讨苦吃？？或许是，或许不是。

如果是过度训练，那么的确会对身体构成伤害。但若是在自己能力限度内的，那么酸痛感，或许是一种好的讯号——肌肉开始增长变强的信号，也是进步的表现，同时也是打破原来生活模式的表现。

酸痛后，适当休息，身体恢复后，再继续练习，或者体能会逐渐增加，身体素质也会慢慢增强。

或许可以说，酸痛与不适，是改善身体素质的必经之路。

上面的例子，可以借鉴到睡眠限制当中。 

睡眠限制，最常见的第一感觉就是，我睡眠不好，但却要告诉我再少睡一点，这不靠谱吧。但其实睡眠限制与开始健身一样，都会打破原来的生活模式，也都需要一段时间重新调整，适应新的状态。

看起来是针对睡眠时间进行了消减，但事实上，睡眠限制削减的是在床上觉醒的时间，比如入睡困难的时间、中途觉醒的时间、以及早上赖床的时间，而实际睡着的时间并没有减少，而我们所要做的工作，是会根据睡眠日记为你调整睡眠方案，保障每个人的睡眠时间是合适个人的，是有利于个人睡眠改善的，因此，睡眠限制在保障睡眠机体需求的前提下，减少不必要的睡眠时间，提升睡眠质量，提升床与睡眠之间的条件反射。

那，这睡眠限制要执行多久呢？

睡眠限制大概会执行6-8周，但在第3周的时候，睡眠状况一般就会开始有所改善，也就是第3周开始，不适感会降低，换句话来说，只有前两周会相对困难，尤其是第一周。

因此，假若你正在经历睡眠限制带来的不适感，那么请再等等，再坚持一下。因为，风雨过后，既是彩虹！加油！