治疗失眠，并非仅仅治疗夜间睡觉的几个小时，那仅仅是非常局限的一部分，同样的日间活动对我们的睡眠影响也是很大的，特别是夜间睡觉之前的几小时的行为，可能直接决定了我们当晚睡眠的好坏。

1.从睡前4-6小时开始，假如11点入睡，那么下午5点后，我们就要开始为睡眠做准备，为自己的睡眠做一套健康模式下的睡前仪式感。

酒精——世界上最好的安眠药与最坏的安眠药（睡前4-6小时不宜饮用）。夜间饮用一些酒精，的确可以帮助自己放松、更快的入睡。但更重要的是饮用酒精后会减少深度睡眠的比例，使得夜间睡的浅，第二天精神状态不佳；同时酒精还是利尿剂，会增加夜间上厕所的次数，从而干扰正常的睡眠；酒精还会增加打鼾发生的可能性，使得打鼾的情况变得更严重，从而影响睡眠质量；最重要的是，饮酒会打破睡眠结构，使得睡眠断断续续。因此，睡眠4-6小时尽量避免饮酒。

咖啡因——咖啡、茶、功能性饮料（睡前4-6小时不宜饮用）

茶、咖啡、红牛，是当今生活中不可或缺的饮料，困了，累了，都能喝，提神效果非常棒，但是否有考虑过白天喝的饮料，是否对晚上的睡眠会有消极影响呢？咖啡因的半衰期大约是6小时，也就是说，下午6点饮摄入200mg的咖啡因，夜间12点依旧会有100mg残留在体内。而咖啡因会影响深睡眠，第二天精神状态可能会受到影响，假若，第二天继续饮用，那么，恶性循环可能会逐渐形成，最终导致慢性失眠。

运动——剧烈的运动（睡前4小时不宜参与剧烈运动）

健身提高体能，提升免疫力，增强睡眠驱动力，释放压力。因此很多的人趁着六七点下班，赶快去健身房。但您是否考虑过，晚上高强度的运动在带来兴奋、健康的同时，也增加了我们体内肾上腺素的分泌，使我们的肌体处于亢奋状态——肌张力增加，心率加快，警觉增高，血压增加的同时，我们平静、安稳的睡眠也受到巨大挑战。因此，早上或者下午运动既可以增强我们的健康，也可以对睡眠有帮助。