在上一节中，我们通过莉莉的故事，带领大家了解了失眠的恶性循环的形成过程。 

除了分析自己的失眠因素外，记录睡眠日记来了解自己的睡眠习惯是打破失眠恶性循环必不可少的一步。

在这一节课我会带领你迈出改善睡眠的第一步，记录自己的睡眠日记，填写睡眠日记是CBTI课程中非常重要的一个环节，睡眠日记记录着你每一天的睡眠情况，它是整个改变旅程中非常关键的指标，也是与睡眠医生建立紧密联系的重要途径。

    我们所使用的课程也需要根据你填写的睡眠日记来提供个性化的建议，帮助你更好的提高睡眠质量。

每天早上醒来时是你填写睡眠日记的最佳时间，因为这个时候对晚上睡眠情况的记忆是最清晰的，对昨晚睡眠情况的感觉也最强烈，也能更清晰的记得早上醒来的感觉。

填写睡眠日记时，你只需要估计一个大概的时间，不必特别精确，也千万不要对着时钟计算你的上床时间，避免因为需要记下入睡时间而影响睡眠。

只有充分了解你的睡眠情况，医生才能准确的为你提供个性化的睡眠建议，好的开始等于成功的一半，就让我们一起每天认真填写睡眠日记，我们将会陪伴你一起完成这趟睡眠改善之旅。