当自己烦躁不安时，你有没有感觉呼吸会变得急促，心跳也会加快。并且是以胸式呼吸为主。这代表我们的身体在面对压力时做出的不自觉的反应。如果此时，你如果能有意识地控制自己的呼吸，将呼吸减慢，就可以降低你身体对压力的反应。从而促进身体的放松。

通过放松练习能有效改善睡眠质量及放松心情。通过影响我们的脑电波，让我们在更放松的额状态下，进入睡眠。

今天教大家一种腹式呼吸法：

腹式呼吸放松法，强调慢、长和深的呼吸，透过鼻子慢慢将空气吸入，到达腹部深处，再将空气慢慢从口出呼出。

首先寻找一个舒适的位置坐下或者躺下，然后慢慢抬起你的双手，缓缓交叉，放在你的腹部。然后将注意力放在双脚，将身体的重量平均的交给两只脚掌。

然后慢慢地将你的注意力移至肩膀，肩膀是我们平时最容易感到压力的地方。暂时将担忧和烦恼都放下，随着空气慢慢流走，感受一下现在的感觉。

然后把注意力再移到双手，将双手轻轻放在腹部，想象有个无形的气球在你的腹部，当吸气的时候，感受一下空气慢慢经过鼻腔，进入身体，慢慢充满腹部，使得腹部充涨了起来。双手也轻轻随着腹部起伏，再慢慢地将空气从腹部通过嘴巴吐出来，感受腹部的气球，自然地沉下来。接下来把注意力放在呼吸上面，慢慢的用鼻子吸气到达腹部，然后嘴巴吐气。这样缓缓几次之后，感受一下自己轻松的感觉。 

反复轻松地吸气，缓慢地吐气，慢慢地感觉到你呼吸变得更深了，呼吸越来越缓慢，身体也越来越放松了，甚至觉到头脑也变得平静了，烦恼也暂时消失了，记住这种轻松与平静的感觉。熟练这种呼吸方法，对身体和心情的放松都有帮助。

这是一个非常简单的练习，能够在任何地方，和任何时候进行。要注意的是，所有的放松训练，都需要反复练习，一两次的放松训练，并不能起到明显的改善作用。只有经常练习，才能感受到它的魔力。