你好，朋友们，还记得我们上一节介绍的内容吗？你可以随时通过课程回顾重温上周的学习内容，今天我们将一起来分析睡眠日记，在上一周你填写了多少天的睡眠日记，让我们一起来看看你上周的记录。 

在记录的过程中，你是否对自己的睡眠有了更深入的认识呢？同时你所填写的数据也是医生为你提供个性化建议非常关键的依据。睡眠日记可以产生几个重要指标，分别为入睡所需时长、卧床时长、实际睡眠时长及睡眠效率。

现在让我们来看一看每个指标代表的意思吧，入睡所需时长指的是在床上关灯后准备睡觉，直到真正睡着所用的时间，这是一个自己大概估计的值。卧床时长，指的是晚上上床准备睡觉，一直到第二天早上起床所待在床上的时长。

例如你在晚上11点关灯准备睡觉，无论你是否睡着，若你一直在床上躺着，直到第二天早上9点，那么你的总卧床时长就是10个小时，实际睡眠时长指你真正睡着的时间，例如你在晚上11点准备睡觉，用了大概一小时才睡着，到半夜又醒来了大约30分钟，然后在早上8点醒来，但是一直躺在床上，直到9点才起床。计算应该为总的卧床时长减去入睡时长一小时，半夜醒来时长30分钟和早上呆在床上的一个小时，等于7.5小时，这7.5小时就是你的实际睡眠时长。睡眠效率指你的实际睡眠时长在卧床时长中所占的百分比，即睡眠效率等于睡眠时长除以卧床时长。采用以上例子，我们计算得睡眠效率为75%。

这些指标看起来复杂难懂，不过请放心，我们会根据你填写的睡眠日记计算这些结果，其中睡眠效率是一个重要的指标，越高的睡眠效率代表越好的睡眠质量，良好的睡眠需要90%以上的睡眠效率做保障，而提升睡眠效率是我们这一节的重要目标。