上一节我们介绍了睡眠效率的概念，这节课我们将会介绍整个课程中最重要的改善睡眠的策略之一睡眠限制。

也许你会觉得很疑惑，我本来就睡得不好了，为什么还要限制我的睡眠？其实睡眠限制是通过减少你在床上醒着的时间，来巩固你的睡眠，缩短卧床时长和睡眠时长的差距，从而提高睡眠效率。

很多失眠的朋友为了弥补夜间睡眠不足，就算睡不着，也会早早上床休息或推迟第二天起床的时间，这会造成在床上有过多醒着的时间。失眠的朋友常用这些办法来应对失眠，也许可以在短期内让你感觉自己获得相对足够的睡眠时长，但长期下去反而会让你睡眠问题变得更糟糕。例如过早上床休息，但躺在床上辗转反侧，容易让你觉得紧张焦虑，更难以入睡。因此获得良好睡眠质量的第一步，就是避免过多的躺在床上，减少在床上苦苦等待睡眠大驾光临的时间。

睡眠限制的目的是尽量把你的卧床时长跟睡眠时长的差距缩小，也就是尽量让你躺在床上的时间，等于你实际的睡眠时长。如果你通常花10小时在床上，而真正睡着的时间为7.5小时，那么有2.5个小时躺在床上的时间是醒着的，我们已经帮你计算了上周的卧床和睡眠时长，你可以通过睡眠记录去查看过去一周的睡眠效率，在床上有太多清醒的时间会向大脑传递错误信息，是大脑将床和清醒关联起来，这会严重破坏睡眠质量。

我们会根据每周睡眠日记不断的调整睡眠处方，来给予最佳的睡眠方案，透过睡眠限制能够把片段的睡眠压缩，使夜间睡眠变得连贯，从而提高睡眠效率和睡眠满意度。

睡眠限制策略已经成功的帮助了无数的失眠患者，重拾他们的睡眠。在刚开始执行睡眠限制的一两个星期，你可能会在日间觉得有些困倦，但不久你就会发现，虽然你躺在床上的时间减少了，但这并不影响你日间的表现，同时你也会发现自己睡得更踏实更有效率。当你睡眠效率逐渐提高后，我们会帮你适当的延长你的卧床时长，从而逐步帮助你增加总体睡眠时长。