姜超  主治医师

很多长期失眠的人一旦到了快睡觉的时候往往会更加担心自己睡不着，于是往往采用一些方式来促进睡眠，不如喝酒，然而这并不是一种好的睡眠仪式。睡前仪式应是一种家庭日常程序活动，在熄灯前的同一时段和家人共同参与的一系列以相同顺序串联而成的固定活动组成。而促进我们改善...

首先，睡眠并不是一件小事，你需要把他当成一件正经事来做。所以，治疗失眠之前，是正睡眠三观，三观正，才有可能恢复睡眠健康。睡眠紊乱的一开始，往往有因可循。曾经有一个30几岁的男性患者，他本人也是医生，他自述已经失眠十几年了，这十几年间他找过非常多的精神科医师，安...

图片发自160医生App真正有利于人体睡眠的健康环境是富含空气负离子的睡眠环境。西方医学人员通过实验证实，在负离子浓度较高的森林湖泊地区，可以显著提高人体的睡眠质量，使机体在睡眠中得到极大的放松，有利的缓解了失眠多梦的症状。因此，摆脱失眠多梦的困扰要关注睡眠环...

图片发自160医生App正念是在当下时刻积极地觉察自己的内在和外在环境。正念技能的核心包括观察，描述，参与，非主观的方法，一次只注重一件事。正念中的干预措施对于治疗疼痛，抑郁和焦虑、失眠等都有帮助。图片发自160医生App以下5个简单实用的练习可以帮助你自...

第一，尝试觉察自己的好的或坏的情绪。第二，学会呼吸，深长缓慢呼吸对保持平静至关重要。这也是平复激动的最好方法。长长的呼气可以降低心率、呼吸频率和血压。几次深呼吸可以使你在危机中定神，使你面对冲突时不那么痛苦地去思考。第三，学一点正念，即活在当下的感受。...