第一，尝试觉察自己的好的或坏的情绪。

第二，学会呼吸，深长缓慢呼吸对保持平静至关重要。

这也是平复激动的最好方法。长长的呼气可以降低心率、呼吸频率和血压。

几次深呼吸可以使你在危机中定神，使你面对冲突时不那么痛苦地去思考。

第三，学一点正念，即活在当下的感受。这与担心未来或过去是相反的。

轻轻地进入正念。每天早上慢慢地、细心地品味你的第一口水。

当你走出家门时，暂停一下闻闻空气的味道或观察一下天空。

尝试真正去看到你在家里和在工作中遇到的人。

然后每天扩大一点点那个片刻意识，直到你可以留在当下，并可以在当下待上几分钟。

没有评判的觉察将允许你有时间对正在发生的事形成一个更合理、更客观的看法，并冷静地决定接下来该做什么。

第四，学会放松，人的精神要和身体一样得到放松，但放松是从身体开始的。

减少肌肉紧张可以帮助你减少头痛。

推荐一款放松方式～渐进式肌肉放松，包括从头部到脚趾，先收紧，然后再放松每个肌肉群。

你可以从网上找到很多很好的放松指导视频。

第五，有正念的告诉自己停止灾难化的想法，你有没有发现自己在喃喃地说：这个事可能会很糟；你这样说好像真的发生了灾难一样。

问问自己，“这是个麻烦吗？是一个很大的麻烦吗？是真正的灾难吗？”

方法总比问题多，但你的心灵落在问题里了。

你可能觉得等到情况变得更为严重时，再请求别人帮助。其实你可以随时请求别人帮助的，甚至仅仅是为了处理一个小麻烦。

如果你没有灾难化，那么你可能得到更多的帮助，因为别人不必为你的“危机”感到不堪重负。

第六，适当减少工作，你可能给人留下的深刻印象是一个很能干的人，但可能没有意识到你不停工作给家人或朋友带来的压力。

他们可能想要，并且也需要时间安静一下，团聚一下。

如果你喜欢忙碌，请尝试停掉一些工作，把时间用到与家人一起玩耍一会儿。

这些活动可以使你获得更多活力。

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图片发自160医生App