首先，睡眠并不是一件小事，你需要把他当成一件正经事来做。

所以，治疗失眠之前，是正睡眠三观，三观正，才有可能恢复睡眠健康。

睡眠紊乱的一开始，往往有因可循。

曾经有一个30几岁的男性患者，他本人也是医生，他自述已经失眠十几年了，这十几年间他找过非常多的精神科医师，安眠药也吃了十多年，而且是多种类型安眠药混合来吃，到了现在基本需要用药物维持睡眠。

我面诊的第一句话就是：“你还这么年轻，就吃了那么久的安眠药，以后怎么办呢？”

很多人的失眠都会有一定的心理因素，比如有些人的失眠跟自己的父亲教育有关系；有些人的失眠则是焦虑一些未尽的事宜没有处理；

所以失眠必是事出有因，但它不是造成你持续失眠的原因。

在失眠的原因中，有失眠的“三因素”原理，既有开始导致失眠的诱发因素原因，也有导致失眠长期的持续因素，比如不良的睡眠习惯和睡眠认知。

左图中横轴是时间，Y轴是失眠的严重度，超过红色线就是失眠者，从左到右可以看到三个因子:

第一个叫做前置因子。每个人都有自己的人格特质，有的人格特质是很容易失眠的，比如忧郁性的和敏感的特质，还有一种很典型的叫做A型人格，就是非常积极进取完美主义的人。但不是每一个有这样个性特质的人都会失眠，它只是让你容易失眠。

第二个叫做触发因子，即什么事情让你开始失眠。当你生活出现重大压力的时候，你的睡眠会不稳定。

第三个因素，持续因子，失眠持续下来变成了长期失眠，这时就是持续因子。究竟是你做了哪些事情，哪些想法在“维持”你失眠的状态，是你需要思考的。

所以，第一步认清究竟是什么影响了自己的睡眠，是非常重要的。