
正念是在当下时刻积极地觉察自己的内在和外在环境。
正念技能的核心包括观察,描述,参与,非主观的方法,一次只注重一件事。
正念中的干预措施对于治疗疼痛,抑郁和焦虑、失眠等都有帮助。
以下5个简单实用的练习可以帮助你自己掌握这些技能。
观察包括注意内部和外在的体验,包括想法和感觉。
通过以下练习引导您自己:
1. 将注意力集中在脚下的地面上,感受这种感觉的压力,温度和质地。对你的座位,你的呼吸,房间的声音,风景和气味做同样的事情。注意你的想法,看着它们像鱼缸里的鱼一样走来走去。
2. 对观察到的事情、景象使用纯粹的描述性词语。请描述在前一个练习中观察到的感觉。
3. 非判断方法包括分离事实和认识情感反应而不拘泥于事实。要练习这个技巧,请你演奏一首喜欢的歌曲。我们应该倾听每个人的声音,观察和描述他们的判断方式。告诉自己,如果判断性的词语或短语如“漂亮”,“丑陋”,“我爱...”或“我讨厌......”等出现时,应该观察它们,并把它们放在一边,然后回到非判断性的描述和观察。
4. 一次聚焦一件事意味着完全关注单个任务,活动或思想。给自己一小段或一首诗阅读,尽量不要把注意力集中在最近的个人事件上,或者在阅读时吃点东西。
5. 有效性包括专注于实现目标的工作。工作是检验正念最好的场所。
所以,正念,是关注于当下的自我体验!