睡眠二三事~睡眠仪式感

姜超医生 发布于2019-03-07 08:51 阅读量6527

本文由姜超原创


很多长期失眠的人一旦到了快睡觉的时候往往会更加担心自己睡不着,于是往往采用一些方式来促进睡眠,不如喝酒,然而这并不是一种好的睡眠仪式。

睡前仪式应是一种家庭日常程序活动,在熄灯前的同一时段和家人共同参与的一系列以相同顺序串联而成的固定活动组成。

而促进我们改善睡眠的第一步,便是建立家庭的睡眠仪式感,其实我们日常睡前的洗脸刷牙就是睡眠仪式的一部分。


睡眠仪式包括三个部分:

1、过渡活动(Transition Activity),这段活动是介乎日常活动和睡前程序的时间段落。

2、联结和舒缓的活动(Connecting and calming activities),这个活动的主要目的是为了舒缓自己的情绪,只有情绪放松了,才能愉悦的睡觉去。

3、信号活动(Cue Activity),如果你掌握的好的话,信号活动只占整个睡眠仪式的很短部分,就是让自己的身体知道“哦,该睡觉了。”


睡眠仪式发生作用的几个要素

1、发生在熄灯前

熄灯是仪式的最后一个步骤。当灯光熄灭,内心就知道即使睁大双眼,也不会有任何日常活动了。

2、家人和孩子共同参与

其实,最正确是说法应该是由父母和孩子共同参与。这段时间是真正的亲密互动时间,不要把睡眠仪式当成生硬的流水作业,当你掌握它的意义所在,才能开启你情感的好梦之门。

3、相对固定的时间

固定的时间做固定的事情,是为了让身体的生物钟能具有持续性。

4、固定的流程

这里面其实包含了固定的内容。这些内容按照一定的顺序关联起来,就形成了整套睡眠仪式。

当然,睡眠仪式不可能就只是:洗澡、按摩、讲故事,还可以有自己特定的告别一天的方式。

恢复睡眠,是一个慢工细活。


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