李鹏飞  副主任医师

人的一生中有将近三分之一的时间都是在“卧”的姿势下度过的，因此卧姿对于腰椎间盘突出症的预防和康复尤为重要。卧具的选择十分重要，一般选择硬板床，应避免沙发等柔软卧具。卧姿以仰卧和侧卧为主，四肢自然伸展，不应过分弓腰和侧曲，仰卧时可酌情在双下肢下方垫一软垫，使双髋...

坐姿在腰椎间盘突出症的预防与康复中同样重要。应选择合适的坐具，坐具的高低须与本人的身高比例适中，有靠背，材质应选择硬质或偏硬。应避免“翘二郎腿”、弓腰伏案等不良坐姿，正确的坐姿应当包括：上身自然挺直，下肢自然放松并拢，最好选择有靠背且其曲线符合人体的生理曲线的...

腰椎间盘突出症患者必须重视站姿，因为不良的站立姿势，比如弓腰驼背或左右倾斜，可以使腰椎椎间盘承受的压力过大，是发病的隐患。正确的站姿应当是两眼平视前方，挺胸，微收腹，保证腰背部的直立不倾斜，两腿平均着力，两腿分开与肩同宽，整个姿势应当保证人体重力的轴线与腰椎的...

一些腰椎间盘突出症患者听信了虚假宣传后，在一些小诊所等非正规医疗机构进行按摩推拿之后病情反而加重，就对推拿按摩彻底否定，其实，正规的、适当的推拿按摩可以放松腰部紧张痉挛的肌肉，减少椎间盘压力，促使髓核不同程度的回纳，通过手法一定程度上改变突出的椎间盘髓核与神经...

人们一提到得了腰椎间盘突出症，最先想到的去做做牵引，牵引也就是医学中所说的腰椎牵引，其针对腰椎间盘突出症的疗效是肯定的，一般来说适当的腰椎牵引可以起到增宽椎间隙，减少椎间盘压力，扩大椎管容量，可减轻突出的椎间盘对神经根的压迫和刺激，促使髓核不同程度的回纳，缓解...