张震岳  医师

 虽然说关节痛很多都是因为超出自己关节的活动上限，但是增加活动度也不是靠生拉硬拽就能达成的。 举个例子，如果把人比成大门，关节就好比门轴和合叶，韧带好比门锁，肌肉好比铰链。我们假定这个门是纯铁的，炎症就可以相当于铁锈。 炎...

重点放在前面。三步具体是：按（解除粘连），拉（恢复肌肉长度和关节活动度），练（恢复神经肌肉耦合，恢复关节功能）所有常规筋骨疼痛，基本都可以按照这个大思路解决。简单的比如自我推拿，拉伸，筋膜放松；麻烦的比如关节注射，微创，大手术，术后康复；总体原则基本一致。...

 颈肩腰腿痛，不算风湿病这种自己吃自己的免疫病和意外损伤这两类，基本都和关节活动度有关系。具体一点，是某一瞬间的关节活动度超出了此刻关节的活动上限，所以导致了各种急慢性疼痛。 同样，关节活动上限分两类。正常人的活动极限书上网上都有数据，自...

简单说两个临床患者常问的问题。一，我是应该休息还是锻炼？a，一般除了急性骨关节损伤（比如腰扭伤、落枕等）以及椎间盘突出等病的急性期和医嘱重症，绝大多数情况下都是锻炼优于静卧。其实很多医生说的需要休息实际是指请假先不上班，好好吃饭按时睡觉。选择适当适量的...

 按急性损伤（一周内，疼痛剧烈）和慢性损伤（三个月以上，疼痛持续）分开来说急性损伤： 首先谨记一点，损伤发生的24小时以内冷敷，之后再热敷。膏药也是在这种时候效果最好。（私以为那些用了辣椒素的膏药涂上去热乎乎的效果不如直接买个暖水袋）...