颈肩腰腿痛，不算风湿病这种自己吃自己的免疫病和意外损伤这两类，基本都和关节活动度有关系。具体一点，是某一瞬间的关节活动度超出了此刻关节的活动上限，所以导致了各种急慢性疼痛。

  同样，关节活动上限分两类。正常人的活动极限书上网上都有数据，自己也能测出来个大概。问题是，绝大多数人的关节活动度都不正常



  回忆一下，或者方便的话自己可以现场测试。

颈椎相关：

  你有多久没有把双手举高超过头顶了？

  抬头会不会突然被卡住？

  现在转一下肩膀（肩胛骨活动度，视频号有演示），会不会有活动困难或者异常酸痛？

腰椎相关：

  可不可以稳定做到一个完全的深蹲？（和蹲厕一样的姿势，大腿一侧能贴到小腿，另一侧能贴到肚子）

  如果向你的方向扔过来一个毽子，你有没有自信用脚踢到他？

  弯腰起身有没有活动困难和异常酸痛？



  其他关节以后想到再说。





  很多人在长期劳损和缺乏锻炼的前提下对自己的身体能力缺乏足够的认识，以为很多动作看着很简单自己做没问题。而实际上，活动度受限来的非常快。开一天车后下车的那一次伸腿，一次大加班伏案工作结束后一个抬头，可能就能让你痛不欲生。



  对这方面了解不多的医生和教练也有可能产生误判。所以即使不锻炼，定期测试身体能力掌握自己的活动上限很有必要。（不是让人跑几公里坐多少俯卧撑，只是做一些简单活动对自己有个大致判断）



  对于经常活动的人群，要牢记两点：

1.由静转动很容易受伤；

2.你经常活动的地方可能很放松，但不代表你没活动的其他关节也会一样出色。

  往往一个无法预料的姿态就能让你进医院，所以热身非常重要，热身的主要内容就是增加关节活动度和肌肉弹性。



怎么保持一定的活动度？简单建议就是多做做中学生广播体操。复杂的，要看人了，以后有机会再说吧。