张新涛  主任医师

剧烈运动之后很难入睡怎么办呢？ 虽然说白天保持一定的运动量， 尤其是每周有规律地进行150分钟的中强度训练， 可以加深夜间睡眠深度，减少浅睡眠，增加睡眠连续性和睡眠效率，能让睡眠质量提高65%。 但最好在睡觉前4～5小时...

2020年，运动医学顶刊AJSM（TheAmericanJournalofSportsMedcine）发文提出：IPPs最少可以把ACL（前交叉韧带）损伤概率可以降低53%。关于ACL的防伤策略，早已有不少相关研究提出各种不同的ACLIPPs，但还有很多人不知...

前叉韧带重建不是一劳永逸，若是真的到了需要翻修的时候，那么生活质量和运动水平就会受到较大影响。所以翻修的高风险因素是什么?知道了才能更有效地避免翻修啊。运动医学顶刊AJSM（TheAmericanJournalofSportsMedcine）在2022年十月发...

很多人肩膀酸痛，“抬不起来”就说自己是肩周炎了，肩关节的疾病种类其实很多，今天跟大家简单提几个常见疾病，让大家有个初步的认识，以后就不用总是盯着“肩周炎”这1个问题了。临床上有着各种肩关节的查体方法，你可能只能感知到“疼”，医生们会用各种各样的查体方法，感知更...

跑步前 1.把你的训练目标设置的更合理 可以参考的目标设定方法？10公里比赛成绩（分钟/min）x4.667=马拉松目标用时 半程马拉松比赛成绩（min）x2.099=马拉松目标用时 跑步者至少要进行3个月的马拉松训练才...