凌地洋  主任医师

以下是一些适合骨盆前倾人群的运动：一、瑜伽体式1.下犬式：双手放在地面上，与肩同宽，手指向前。双脚并拢，膝盖伸直。将臀部向上抬起，形成一个倒“V”字形。感受腿部后侧和背部的拉伸，同时注意保持腹部收紧，避免塌腰。保持这个姿势15到30秒。2.三角式：双脚分开约一...

骨盆前倾可以通过以下方法进行调理：一、调整姿势1.站立时：保持双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，骨盆处于中立位置。收紧腹部和臀部肌肉，避免挺肚子和撅屁股。肩膀放松，头部保持正直，目光平视前方。2.坐姿时：选择有靠背的椅子，保持背部挺直，靠在椅背上。臀部尽量向后坐，使...

骨盆前倾可能会导致以下疾病：一、腰椎疾病1.腰椎间盘突出症：骨盆前倾使得腰椎过度前凸，增加了腰椎间盘的压力。长期处于这种状态，容易导致椎间盘的退变、突出，压迫周围的神经，引起腰痛、下肢放射痛、麻木等症状。2.腰肌劳损：为了维持身体的平衡，腰部肌肉会持续处于紧张...

以下是一些臀肌拉伸的具体动作：一、仰卧臀肌拉伸1.平躺在垫子上，双腿伸直。2.将右脚交叉放在左膝上方，双手环抱左大腿。3.轻轻将左大腿拉向胸部，感受右侧臀部的拉伸。4.保持这个姿势15到30秒，然后换另一侧重复动作。二、站立单腿臀桥拉伸1...

以下是一些髋关节灵活性练习的具体动作：一、蝴蝶式伸展1.坐在地上，双腿伸直。2.弯曲双膝，将双脚底相对，靠近会阴部。3.双手握住双脚脚尖或脚跟，将双膝尽量向地面下压。4.保持背部挺直，感受髋关节的伸展。5.深呼吸，保持这个姿势15到30秒，然后慢慢放松。二、仰...