以下是一些适合骨盆前倾人群的运动：

一、瑜伽体式

1. 下犬式：双手放在地面上，与肩同宽，手指向前。双脚并拢，膝盖伸直。将臀部向上抬起，形成一个倒“V”字形。感受腿部后侧和背部的拉伸，同时注意保持腹部收紧，避免塌腰。保持这个姿势 15 到 30 秒。

2. 三角式：双脚分开约一腿长，右脚向右侧转 90 度，左脚微微内扣。吸气，双手向两侧伸展，与肩同高。呼气，身体向右侧倾斜，右手放在右脚外侧的地面上，左臂向上伸直，与右臂成一条直线。眼睛看向左手指尖方向。感受身体侧面的拉伸，同时注意保持骨盆稳定，不要前倾或后倾。保持这个姿势 15 到 30 秒，然后换另一侧重复动作。

3. 树式：站立在垫子上，双脚并拢。将右脚脚底放在左腿内侧，尽量靠近大腿根部。双手合十，向上伸展，保持身体的平衡。感受腿部和臀部的肌肉收缩，同时注意保持骨盆中立，不要前倾或后倾。保持这个姿势 15 到 30 秒，然后换另一侧重复动作。

二、普拉提动作

1. 百次呼吸：仰卧在垫子上，双腿伸直，微微抬起。双手放在身体两侧，掌心向下。吸气，准备。呼气，将头部、上背部和双腿同时抬起，离地面约 30 度。然后快速地吸气五次，呼气五次，重复这个动作十次，为一组。做三组。这个动作可以锻炼腹部核心肌肉，帮助稳定骨盆。

2. 单腿伸展：仰卧在垫子上，双腿伸直，微微抬起。双手抱住头部，将上背部抬起离地面约 30 度。吸气，准备。呼气，将左腿伸直，与地面平行，同时将右手伸直，与左腿平行。然后吸气，将左腿和右手收回，换右腿和左手重复动作。左右交替进行，每侧做 10 到 15 次。这个动作可以锻炼腹部和臀部肌肉，同时提高身体的协调性。

3. 双腿蹬伸：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚放在地面上。双手放在身体两侧，掌心向下。吸气，准备。呼气，将臀部抬起，使身体呈一条直线。然后将双腿伸直，向上蹬伸，与地面成 90 度。吸气，将双腿慢慢放下，回到起始位置。重复这个动作 10 到 15 次。这个动作可以锻炼臀部和腿部肌肉，增强骨盆的稳定性。

三、其他运动

1. 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼到身体的各个部位。特别是自由泳和仰泳，可以有效地锻炼腹部和臀部肌肉，帮助改善骨盆前倾的问题。同时，游泳对关节的压力较小，适合各种人群。

2. 骑自行车：骑自行车可以锻炼腿部和臀部肌肉，同时提高心肺功能。选择合适的自行车座位高度，避免座位过低导致骨盆前倾。在骑行过程中，注意保持身体的正直，不要弯腰驼背。

3. 靠墙站立：背靠墙站立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。将头部、肩部、臀部和脚跟贴紧墙壁，保持这个姿势 15 到 30 分钟。这个动作可以帮助纠正身体的姿势，增强腹部和臀部肌肉的力量。