骨盆前倾可以通过以下方法进行调理：

一、调整姿势

1. 站立时：保持双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，骨盆处于中立位置。收紧腹部和臀部肌肉，避免挺肚子和撅屁股。肩膀放松，头部保持正直，目光平视前方。

2. 坐姿时：选择有靠背的椅子，保持背部挺直，靠在椅背上。臀部尽量向后坐，使骨盆处于中立位置。避免弯腰驼背或跷二郎腿。

3. 行走时：抬头挺胸，收腹提臀，脚步轻快。保持骨盆稳定，避免左右晃动。

二、运动锻炼

1. 髂腰肌拉伸：单膝跪地，另一只脚向前迈出一步，膝盖弯曲成 90 度。保持背部挺直，身体向前倾，感受髂腰肌的拉伸。保持这个姿势 15 到 30 秒，然后换另一侧重复动作。

2. 臀桥：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地面上。臀部用力向上抬起，使身体呈一条直线。保持这个姿势 5 到 10 秒，然后慢慢放下。重复这个动作 10 到 15 次。

3. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线。收紧腹部和臀部肌肉，避免塌腰或撅屁股。保持这个姿势 30 到 60 秒，根据自己的情况可以逐渐增加时间。

4. 卷腹：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在头部两侧。腹部用力，将上半身抬起，使肩膀离开地面。保持这个姿势 1 到 2 秒，然后慢慢放下。重复这个动作 10 到 15 次。

三、使用辅助工具

1. 瑜伽砖：在进行瑜伽或拉伸运动时，可以使用瑜伽砖来帮助调整骨盆的位置。例如，在进行坐姿体前屈时，可以将瑜伽砖放在臀部下方，增加骨盆的稳定性。

2. 骨盆矫正带：对于骨盆前倾比较严重的人，可以使用骨盆矫正带来帮助调整骨盆的位置。骨盆矫正带可以在行走、站立或坐着时使用，但要注意选择合适的尺寸和佩戴方法，避免过紧或过松。

四、日常生活中的注意事项

1. 选择合适的鞋子：避免穿高跟鞋或过软的鞋子，选择有一定支撑力的平底鞋或运动鞋。这样可以帮助维持身体的平衡，减少对骨盆的压力。

2. 避免长时间坐着：如果需要长时间坐着工作或学习，可以每隔一段时间就站起来活动一下，伸展一下身体，放松腰部和臀部肌肉。

3. 保持良好的睡眠姿势：选择合适的床垫和枕头，保持脊柱的自然曲度。避免趴着睡觉或蜷缩着睡觉，这样会加重骨盆前倾的症状。