失眠大致分两类

1.有现实原因的，如受到病痛、噪声、重大事件的影响，以及长期饮酒吸毒、滥用药物导致的睡眠节律紊乱。

2.找不到现实原因的。这种情况占大多数，被称为睡眠障碍或失眠症。但真的没有原因吗？

其实一样是有的，多数与焦虑有关。

这种焦虑比较隐蔽，源于内心与现实的冲突，比如看似悠闲富足，却毫无价值感的生活，或者为了功名利禄而拼命、不顾健康可能受损的状况……

理解到这一点，也给我们的治疗指明了方向。

那就是，改变现状，降低焦虑。

具体怎么做呢？

很抱歉，这并不是一个很容易处理的问题，它与人格相关，没有什么简单而有特效的方法。

心理治疗，必要时结合药物，这才是最根本的手段。

靠药物来维持不是成功的治疗，但这往往是很多患者的现状。

其实我们可以做得更好，那就是恢复正常睡眠。

如果要自己调节呢？注意以下几点

1.树立信心，不敌视失眠，因为失眠是迫使我们改变的动力。

2.把注意力放在探索自己内心的需求上来，想想自己的生活需要什么改变。

3.坚持短时间高强度的运动，比如每天花十分钟来跳绳。

4.无需为睡眠特别做些什么，这反而强化了失眠对自己的不利影响。

5.睡不着时可以起床做一些工作或家务。

6.不要随意开安眠药，否则可能失眠没有治好，还引起药物依赖。

总之，如果效果不佳，请及时就诊，听取医生的建议。