杨洪杰  主任医师

一、力量性锻炼1.哑铃练习两脚自然站立，手持哑铃，做上举、前举、侧举以及前臂屈伸。（如果家里没有哑铃的，也可以拿装满水的矿泉水瓶来代替），8-12个/组，2-3组/天。2.双脚背桥仰卧于床上，膝关节屈曲90度，头肩部及双上肢放置于床面，下肢发力将下背部抬离地面...

动作一：仰头望掌锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。动作二：旋肩疏颈锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。注意事项：运动时颈部肌...

一、腰部急骤变换姿势突然的腰部负荷增加，尤其是快速弯腰、侧屈或旋转，是形成纤维环破裂的主要原因。所以这些动作很危险：1、弯腰触地：会使腰椎以及腰椎间盘的负担加重，腰部肌肉韧带会被过度拉伸，腰突患者做这个动作会加重症状。类似动作还有：下犬式动作、弯腰搬重物，建议...

跟痛症又称脚跟痛、跟骨骨刺、跟骨骨质增生。足跟一侧或两侧疼痛，不红不肿，行走不便。此病是由于足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处病变引起的疾病。久立或行走工作者多发，常由长期、慢性轻伤引起。1.中医病因病机1)肝肾阴虚，痰湿、血热所致：肝主筋、肾主骨，肝肾亏虚，筋...

1.调节力平衡    人的机体内部也是一个力学平衡系统，如果这个系统内部的某一部分遭到破坏，人体就会相应的发生疾病。例如人体关节是由关节囊、韧带、筋膜和肌腱等软组织连接而成，由于多种原因使这些软组织受损，引起变性而产生粘...