一、腰部急骤变换姿势

突然的腰部负荷增加，尤其是快速弯腰、侧屈或旋转，是形成纤维环破裂的主要原因。所以这些动作很危险：

1、弯腰触地：

会使腰椎以及腰椎间盘的负担加重，腰部肌肉韧带会被过度拉伸，腰突患者做这个动作会加重症状。

类似动作还有：下犬式动作、弯腰搬重物，建议尽量少做或不做类似动作。

2.仰卧起坐

仰卧起坐主要靠腰腹力量，腰椎会承受非常大的压力，仰卧过程中的弓背动作会对脊柱产生较大压力而导致脊柱受损。锻炼腹肌推荐做卷腹动作，卷腹时腰部保持直立平卧状态，不离开地面，不会让腰椎承受大的压力。

3.扭腰动作（如扭腰器上锻炼）

扭转会让椎间盘内的纤维处于紧张的状态中，椎间盘的高度降低，髓核就被轻微地压缩突出了，就会加重病情。

总之，腰椎间盘突出的患者尽量不要做极度弯曲+扭转动作，这些动作会加大椎间盘压力，致使髓核突出，压迫神经，产生疼痛。