尤田  主任医师

足球运动损伤：运动中或运动后出现的任何不适，其时间超过2周，或者这种不适直接导致球员缺席后续的训练和比赛。足球比赛中最常见的损伤包括：1.踝关节扭伤；2.膝关节扭伤；3.腘绳肌拉伤；4.腹股沟拉伤。今天给大家介绍一些预防踝关节扭伤的经典训练方法（摘选自《运动伤...

前文给大家介绍一开始预防膝关节扭伤的经典训练方法，今天带来第二部分内容第二周：平地训练：平地跳跃：训练方法为右脚右脚-左脚左脚-双脚齐跳，练习时间为15min软垫（约7cm厚）训练：软垫跳跃：从30-40cm高的箱子并脚跳到软垫上，练习时间为15min晃动板（...

前文给大家介绍一开始预防膝关节扭伤的经典训练方法，今天带来第四部分内容第四周：平地训练：两人一组，训练者练习向前跳、向后跳，以及原地腾空向后转体180°跳跃，同伴在一旁轻推训练者以锻炼其平衡能力，练习时间为15min软垫（约7cm厚）训练：两人一组，面对面站在...

前文给大家介绍一开始预防膝关节扭伤的经典训练方法，今天带来最后一点内容第五周：平地训练：带球滑步跑（具体方法参见前文“膝关节扭伤预防性训练（一）”），两人一组，训练者与同伴一前一后，每隔20s交换角色，完成一组滑步跑后并脚跳跃一次，练习时间为15min软垫（约...

足球运动损伤：运动中或运动后出现的任何不适，其时间超过2周，或者这种不适直接导致球员缺席后续的训练和比赛。足球比赛中最常见的损伤包括：1.踝关节扭伤；2.膝关节扭伤；3.腘绳肌拉伤；4.腹股沟拉伤。今天给大家介绍一组腘绳肌的训练方法（资料来源于https://...