吴艳玲  主治医师

含纤维素饱腹感强零食中纤维素含量越高，饱足感觉越强，减少下一餐进食量的效果越好，但像坚果和水果干这种纤维素虽高，能量和糖分也高的零食，适量才很美好。有一些主食类食物也适合做零食譬如说↓↓图片发自160医生App高蛋白零食有益相对于碳水化合物或脂肪含量高...

认为应当先吃早饭后锻炼的这派人认为，锻炼前先进食能升高血糖水平，给身体提供足够的燃料，从而增加锻炼的强度和持续时间。这样做还能防止疲劳和头晕。认为应当先锻炼后吃早饭的另一派人认为，空腹锻炼能燃烧更多的脂肪。从2010年至今，至少有三项研究成果支持了后一种观...

人之所以会胖是因为人体摄入的能量超过了消耗的能量，没消耗完的这部分能量被机体储存了起来，便成了我们身上的脂肪。“少食多餐”即为我们所说的物理分餐，而“过午不食”源起于佛家戒律，是一种古人接受度比较高、现在被少部分人使用的饮食模式。无论是“过午不食”还是“少食...

失眠是最常见的睡眠问题之一。同样的「失眠」主诉，处理原则不尽相同。以下基于最新指南共识及临床证据，针对失眠的诊断及治疗提出十条核心建议。一、同样的失眠主诉，不一样的处理原则失眠可以是情境性、间歇性、持续性或复发性的，每种情况的原因及处理原则并不一致，不应「...

误区一：嘌呤高的不吃，嘌呤低的可劲吃高尿酸血症和痛风的人可能都知道一条吃东西的“准则”——嘌呤高的不吃，嘌呤低的多吃。但其实，这条“准则”也不是那么准。01.这些“高嘌呤”食物，可以吃！嘌呤高的肉、内脏要少吃甚至不吃，但是嘌呤高的蔬菜（莴笋、菠菜、蘑菇...