含纤维素饱腹感强
零食中纤维素含量越高，饱足感觉越强，减少下一餐进食量的效果越好，但像坚果和水果干这种纤维素虽高，能量和糖分也高的零食，适量才很美好。
有一些主食类食物也适合做零食譬如说↓↓
高蛋白零食有益
相对于碳水化合物或脂肪含量高的零食，高蛋白质零食的饱腹感 最强 [1, 6]。 而且吃高蛋白质零食后，比较容易拒绝高糖高脂肪的诱惑，甚至可能 提高认知功能 [7] 。
比如可以选择奶制品 （无添加糖的酸奶及牛奶等，或者脱脂或低脂奶制品） 及坚果 （无盐） 作为零食都是不错的选择。
下面几种零食也是比较优秀的低热卡高能量密度的小零食，很适合下午在家时嘴巴寂寞的你。当然，前提是你要够勤快。
什么时候吃？怎么吃？
对于大多数人来说，每天适宜吃2~3次零食，最好选择在饥饿的时候食用。零食总能量应占全天饮食 的5%~15%[8]，这是什么 概念呢？举个例子：
选择从购买开始
尽量选择在饱腹时买食物，以免饥饿冲动下买了容易长胖的零食，并且常备一些能量低的零食，放在最容易拿到的地方。对于有包装的零食，尽量选择份量少的 [1] 。
毕竟好吃的零食一旦开封，谁会吃到一半停手呢？
最后
还有一种能减肥又有饱腹感的方法：多喝水
这是明确有效果并且最简单易行的方式
记住是水！
不是可乐、果汁、奶茶
