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青少年如何有效预防脊椎病

北京大学深圳医院 2016-06-21

脊椎是贯穿在我们背后的一个重要骨骼组织，青少年因为课业负担重，所以很容易患上脊椎病，虽然脊椎病不算什么大病，但是容易有并发症，如果长期不治疗，可能会成为骨质增生、椎间盘等疾病，青少年应该如何有效预防脊椎病呢？

　　
1.长期一个姿势工作或学习，记得过会变换姿势。人的肌肉轻易出现紧张状态，这时应“反功能位”地活动一下。如可多做“放鹞子式”的仰头动作;身体前曲劳动后，可做向后弯腰活动，保持各个神经、肌肉、软组织之间的平衡。

2.留意给颈椎保暖。在秋冬季节颈部的保暖非常重要，因为颈部肌肉的血液循环慢、代谢物质排泄也缓慢，易使颈椎受寒，增加发病的危险。

3.书包不要过重，坐着看书，要使书本呈10～30度的斜面，防止颈椎疲惫。

4.打电话时不要用脖子夹着，用脖子夹着电话可以腾出双手，但是下巴和肩膀夹着电话对颈部和肩膀来说都是难度很高的动作，一边的肌肉拉长而另一边肌肉收缩，这样颈椎会很累，一些血管和神经就会受到压迫，轻易出现炎症和疼痛。

5.乘汽车时不宜面部正对汽车行进方向。否则，出现急刹车时身体猛然向前闪动，使颈椎、腰椎可能在外力作用下前后错位，造成脊髓横断性损伤。应采取侧坐或半侧坐姿势，以不致对颈椎造成大的损伤。

青少年是我们祖国的希望，也是背负着很多重要使命的人群，他们的健康问题是关乎着整个国家的发展的，青少年虽然学习很重要，但是保持健康的身体更重要，想要预防脊椎病，最好按照以上几点进行。

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