无论是青春期的孩子，还是年纪渐长的老人，“补钙”这个话题总是被一再提及。补钙，不仅是很多人需要坚持的生活习惯，更在诊疗过程中发挥其特有的作用，例如在骨质疏松的治疗中，钙剂的补充是非常重要的环节。但有研究表明，过量的补钙不仅得不到收益，甚至可能得上肾结石、心血管疾病。那么，大家到底应该如何补钙呢？本篇文章将为你带来详细的解答。

从什么地方获取钙？

俗话说“药补不如食补”，良好的补钙方式就是从饮食中获取足够的钙。

什么食物含钙量高呢？

常见高钙食物含钙量表（每100克可食部分中毫克数）含量仅供参考。

每天补充多少钙剂合适呢？

注意：补钙上限：不超过2000㎎。

选择什么样的钙补充剂呢？

一般来说，碳酸钙是比较好的选择。理由是：在钙吸收率相差不大的前提下，碳酸钙价格便宜，性价比较高。

但对于一些特殊疾病的患者就需选择其它类型的钙剂了，比如：

对有胃肠道疾病的人，需选择乳酸钙、枸橼酸钙等有机酸钙，减少对胃肠道的刺激。

对有草酸盐结石人，需选择柠檬酸钙。

对于儿童，口感好的葡萄糖酸钙更适宜。

如何安全补钙呢？

首先是根据每人的饮食习惯，大致算出每天的钙摄入量，从而得出每天需补充的钙剂量。

其次，补充钙剂需和维生素D联合，以促进钙在肠道内的吸收和骨内的沉积。高龄老人，特别是肾功能低下的老年人，还需在专科医师的指导下补充活性维生素D，并定期监测血钙和尿钙，避免发生高钙血症。

补钙时间：

晚饭后2小时，或者是睡前服用。理由是空腹有利于钙的吸收，并可降低午夜时骨钙的溶解高峰，减少骨钙的丢失。

另外，分次服用（2-3次）比单次服用，钙的吸收更多。

以上，就是关于科学补钙的知识，在国人身体状态普遍“缺钙”的今天，了解如何补钙，做到科学补钙，不仅可以强健我们的体魄，更可以预防骨质疏松，希望我们都能从补钙开始，“补”出一个好身体。