每个热爱运动的人,可能了解各种各样的运动项目：跑步、游泳、打球、 瑜伽等等。但是有个运动你肯定不了解,比如提肛运动。这段时间，屁屁君总是闹腾的不得了，时不时发火搞得小张痛苦不堪，小张心想为什么别人的屁屁那么正常，怎么就我的屁屁让我的生活一团糟呢？

于是小张来到了广州东大肛肠医院,向这里的医生咨询原因:我就纳闷了，我这每天拉完就擦，擦的是干干净净，明明白白，不能说邋遢哇，但起码足够讲卫生了，为什么我的屁股还出现问题呢？我要怎么才能拥有一个好屁屁呢？

广州东大肛肠医院医生回答道：目前很多人的屁股出现问题,多为办公室一族。他们整日坐在电脑椅上不动弹，长时间下去使得直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使无痔者生痔，有痔者痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。既然是久坐坐出来的问题，当然最好的解决办法就是多运动啦！今天广州东大肛肠医院要介绍给大家的就是提肛运动，提肛运动好处多多，大家要仔细留意。

提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉，这样对于脱肛患者、孕妇、痔疮患者、长期便秘和肥胖者有很好的作用；提肛运动对早期内痔的治疗有很好的效果。其原理是，通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液循环，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力；

女性经常做提肛运动，使得阴道收缩更为有力，可以增强性生活带来的感觉；对男性来说，有规律地收缩肛门是对前列腺有效而温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。那么如何才能正确的做提肛运动呢？我们一起接着往下看：

踮足提肛法：采取站立位，踮起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原；如此重复10~15次，每日2~3遍。

坐立提肛法：踮脚收肛站立，双手叉腰，踮起脚跟，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下；如此重复10-15次，每日2-3遍。

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仰卧屈腿挺身法：具体做法是仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放在体侧，以脚掌和肩部作为支点，骨盆抬高。同时，收缩肛门，持续5秒钟左右，然后再还原；如此重复5-10次，每日2-3遍。

夹腿提肛法：仰卧，臀部及大腿用力夹紧，肛门用力上提，持续5秒钟左右，还原；可逐渐延长提肛的时间，重复10至20次。

排尿止尿法：指的是在小便的时候，有意识地收缩机体的会阴部，中止排尿的进行，进而再放松会阴部的肌肉，继续进行排尿。在尝试时候，可以结合实际，持续多次，直至排尿完毕。

大家现在了解这个提肛运动了吗？提肛运动好处多多，对多种疾病有防治作用，还有益身心健康，并且可以随时随地运动，不受时间、环境影响。大家为了身体健康，要记得经常做哦！