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广州东大肛肠医院 肛肠病“青睐”的哥的姐 必须防之
东大肛肠医院 2019-07-18
已阅读
2004
人
1、经常坐着的人容易得痔疮,而出租车司机总保持坐姿,局部血液循环不畅,因此容易患痔疮。
2、出租车司机饮食无规律,再加上在外就餐常吃辛辣食物,这些都易引起肛肠疾病尤其是痔疮的发生。
平时“多动动” 防痔疮入侵
1、提肛运动。
全身放松,将臀部及大腿用力夹紧,配合吸气,舌舔上腭,同时肛门向上提收。象忍大便的样子,提肛后稍闭一下气不呼,然后配合呼气,全身放松。每日早晚两次,每次做十几下。
2、举骨盆运动。
仰卧屈膝,使脚跟靠近臀部,两手放在头下,以脚掌和肩部作支点,使骨盆举起,同时提收肛门,放松时骨盆下放。熟练后,也可配合呼吸,提肛时吸气,放松时呼气。此法每日可坚持做1~3次,每次20下。
3、旋腹运动。
仰卧,两腿自然伸展,以气海穴(脐下一寸处)为中心,用手掌作旋转运动;逆时针旋转20~30次,顺时针旋转20~30次,先逆后顺旋转。
4、交叉起坐运动。
两腿交叉,坐在床边或椅子上,全身放松;两腿保持交叉站立,同时收臀夹腿,提肛;坐下还原时全身放松,这样连续作10~30次。
5、体前屈运动。
两腿开立,两掌松握,自胸前两侧上提至乳处,同时反头挺胸吸气;气吸满后,上体成鞠躬样前屈,同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出,并随势作深吸气。如此连续操作5~6次。
6、提重心运动。
两腿并扰,两臂侧上举至头上方,同时脚跟提起,作深长吸气;两臂在体前自然落下,同时脚跟亦随之下落踏实,并作深长呼气,此势可连续作5~6次。
预防痔疮,出租车司机应注意以下几点:
①每隔大概45分钟就应该下车活动活动,以促进血液循环,减少痔疮发生。如果 已经患有痔疮,那更需要定期起身走动,这样可以减少痔疮发作。
②改变不良的习惯,尽可能按时按点吃饭,少吃辛辣、煎炸、肥甘、厚味等刺激的食品,收车后少喝酒,多饮水,多吃新鲜的蔬菜水果。
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