便秘虽然算不上是病，但是解不出来真要命，深受其苦的人群不在少数，据不完全统计，每10个人当中就有一个人受便秘的影响，而在医院就诊的患者中，有很多患者都属于慢性便秘，便秘成已经成为了影响我们身体健康的一个顽固症状。

食物，经过牙齿的咀嚼，进入到胃中进行初步消化，然后经过小肠长达六个小时的吸收，之后进入结肠长达二十个小时的缓慢吸收，最后形成的产物，便便通常都会到达直肠，在那里慢慢堆积，一旦累积到一定体积时，人就会产生便意，促使人去进行排便。

为何会出现便秘？

1、劳累过度、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引发便秘。

2、久坐不动，身体缺乏运动，这类便秘，女性较多，原因是肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能 减弱，再加上女性腹肌天生较弱，力量小，因此容易出现便秘。

3、饮食不均衡，吃饭过于偏食，很少吃粗粮、蔬菜、豆类以及薯类等食物。

4、喝水少，便便的七成都是水份，如果出现缺水情况，大便就会变得异常干燥，而形成便秘。

远离便秘，从“肠”计议

肠道的健康对身体健康有着很大关系，而正确合理的饮食习惯是保证肠胃的基本，所以日常生活中我们必须注意饮食方面的小细节，减少对肠胃的伤害，让肠道健康，才是解决便秘的最佳方法。

多吃粗粮、水果和蔬菜

由于现在生活水平的不断提高，我们的主食很多被精粮所替代，如果想要起到润肠的效果，可以加一些谷物粗粮进行食用。比如：玉米面或燕麦等，多吃蔬菜和水果，尤其是健康无污染的，可以使肠胃负担减轻，达到润肠的效果。

多喝水

水可以润肠，多喝水，能够促进血液的新陈代谢，同时有助于清理肠道，促进排便，从而起到保护肠道的作用。

养成规律的排便习惯

很多人吃饭、排便都没有规律，一部分人在外的应酬比较多，几乎很少吃主食，这样弄的无“便”可排，还一部分人因为喝水少，精神压力大、神经紧张，导致便秘，必须要养成规律的排便习惯，“有进有出”这样才有益于肠道健康。