春节假期不知不觉就已经过去了，亲朋好友相聚想必你一定玩得过瘾、痛快。不过一连几天觥筹交错、大鱼大肉、大吃大喝、暴饮暴食的情况下，喝美了口中的味蕾，却苦了勤劳的肠胃，你的肠胃已经开始拉响警笛了。

腹泻、恶心、便秘、急性肠胃炎等消化系统疾病不期而至，当出现消化不良等症状时，其实是可通过清淡饮食调理肠胃，一起来了解一下如何来调理肠胃吧？

定时定量进餐

春节期间由于不用工作，大家吃饭的时间都不像之前上班那么准时，量更不用说，面对美食我们总是忍不住多吃几口。节后进食的时间和量要注意，因为定时、定量吃饭，可以使胃的负担了均衡和适量，这样可以形成条件反射刺激，使我们的大脑皮层形成动力定型，保证消化液的充足分泌，可以帮助食物更好的消化和吸收。吃的量可以适当控制七分饱，有利于恢复咱们的肠胃功能。

多喝白开水解油腻

春节每顿饭菜都少不了大鱼大肉，吃的这么油腻，一定记得多喝水，白开水是最佳的选择，多喝白开水可以促进肠道的蠕动，加快胃肠道的新陈代谢，可以帮助减轻肉类还有酒，对肝脏的危害。有的朋友嫌白开水没有味道，可以尝试大麦茶、乌龙茶等，都有帮助解油腻的作用。

用粗粮替代部分主食

春节后的主食可以用一部分粗粮代替，比如玉米面馒头、喝燕麦粥等，粗粮好处之一是可以增加饱腹感，减少其它食物的摄入，其次粗粮中的丰富B族维生素，能够帮助改善身体里的能量代谢，并且促进胃肠道的蠕动，帮助把垃圾排出体外。

适当喝白粥

白粥的特点是淀粉多，蛋白质、脂肪相对比较少，能量不高。再加上粥里的米是经过糊化而成，相对于饭来说更容易消化吸收在胃肠道消化，转化成葡萄糖即可吸收，对胃肠的刺激最少比较温和，不会加重胃肠的负担。节后可以吃两到三天的粥，是比较不错的选择。

绿色素菜不可少

春节过后一日三餐新鲜的素菜，一定不能少，比如生菜、芹菜、油菜、菠菜、西兰花等，这类食物中膳食纤维的含量非常丰富，膳食纤维吸水后可以膨胀，促进肠道的蠕动，减少食物在肠道中停留的时间。

另外，膳食纤维在大肠里经过细菌发酵，可以直接吸收纤维中的水分，使大便变软产生通便的作用，改善只吃节假日不运动出现便秘的困扰。总之一个饱腻腻的春节过后，弄几样清清淡淡的素菜来理一理肠胃、清一清油腻，是再好不过的美餐。

广州东大胃肠医院王同军主任提醒：若出现胃痛、胃胀、腹泻、恶心、便秘、急性肠胃炎等消化系统疾病，应及时就医检查，对症治疗，切勿盲目用药，以免延误病情。