王飞  副主任医师

熬夜刷手机？这些隐形伤害正在盯上你 对不少青少年来说，睡前刷会儿手机似乎成了“必修课”——刷几条短视频、看几页小说、和朋友聊几句天，不知不觉就熬到了深夜。但你可能没意识到，这种看似平常的习惯，正悄悄给身体埋下健康隐患，尤其是手机屏幕释放的蓝光，会在你看不见的地方“搞破坏”。 蓝光：偷走睡眠的“隐形推手” 手机屏幕发出的蓝光，是影响睡眠的“元凶”之一。我们的大脑会根据光线变化调节“睡眠信号”——当环境变暗时，身体会分泌褪黑素，这种激素就像“睡眠指挥官”，提醒我们该休息了。但蓝光会强烈抑制褪黑素的分泌，相当于给大脑传递了“现在还是白天”的错误信号，让你明明眼皮打架，却怎么也睡不着。 长期被蓝光干扰，不仅会让你入睡时间越来越晚，还会降低睡眠质量。你可能会发现，就算睡够了时间，白天还是容易犯困、注意力不集中，上课走神、写作业效率低也成了家常便饭。 视力衰退：不止是“看不清”那么简单 熬夜刷手机时，我们常常会不自觉地把屏幕凑得很近，加上周围光线暗、屏幕亮度高，眼睛需要不断调节才能看清内容。久而久之，眼疲劳、干涩、酸胀会找上门，更严重的是，长期近距离用眼和蓝光刺激，可能导致近视度数快速加深，甚至出现干眼症等问题。别以为戴眼镜只是“多了个配饰”，高度近视还可能增加眼底病变的风险，影响未来的生活和职业选择。 打乱身体节奏，影响成长与情绪 青少年正处于生长发育的关键期，深度睡眠时身体会分泌生长激素，帮助骨骼和肌肉发育。熬夜刷手机导致的睡眠不足，会直接影响生长激素的分泌，对身高发育造成阻碍。 同时，睡眠紊乱还会干扰情绪调节。经常熬夜的人，更容易出现烦躁、焦虑、易怒等情绪问题，和同学、家人的沟通也可能因此变得紧张。就像手机电量不足会卡顿一样，身体“电量”不够，情绪和行动力也会“掉链子”。 试试这样做：和手机“温和告别” 其实，摆脱熬夜刷手机的习惯并不难。可以试试睡前1小时就把手机放在离床远的地方，用阅读纸质书、听轻音乐、和家人聊天等方式代替刷手机；也可以设置手机自动进入“睡眠模式”，减少蓝光输出。一开始可能会觉得不适应，但坚持几天，你会发现入睡变快了，白天的精神状态也会明显好转。 手机确实给我们的生活带来了便利和乐趣，但别让它成为影响健康的“绊脚石”。合理安排时间，给身体足够的休息，才能在成长的道路上更有活力地向前冲。

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另外我们科研团队正在研究手机依赖问题，有一些免费的检查