羊璠  营养师

你好，我是医学减重营养师羊老师，欢迎前来咨询，预祝你早日减重达标！

你身高多少？

目前体重也是不错的，重在减脂就行。可有其他基础病，肝肾功能都正常吗？

好的，目前医学减重方案中高蛋白减重方案的减重效果是最理想，我看你可以使用这个方案，高蛋白可以实现短期内的快速减重，而且减重期饱腹感比较强，有助于避免肌肉丢失，也有助于提高机体免疫力。要试试吗？

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饮食要求： 少油清淡，植物油每天15克（一少半）以内，每日食盐6g（1盖）以内 要求减重期间不吃的食物： 含糖食物：甜饮料（有糖/无糖）；甜点，饼干，巧克力，蛋糕，奶油面包，糯米类粘食（汤圆、粽子、艾窝窝等）；生活中的烟、酒； 高油食物：全脂奶、所有坚果、超市包装小食品、油炸油煎食物、各种“酱”（蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱等）； 各种高脂肉类：内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫、火腿、香肠、鸡爪、猪蹄、肉皮等

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………… 运动方案 ………… 建议有氧运动项目： 每周运动 5-7 次，每次 40-60 分钟，心率达到 130-140 次/分钟，这个心率建议持续5-10分钟。 快走 慢跑 游泳 跳绳 健身车 瑜伽 哑铃操 健身操 拉力绳 广场舞 肚皮舞 乒乓球 羽毛球 网球 篮球 排球 足球 跆拳道 拳击 建议阻抗运动项目： APP（Keep，轻+，Fit等）；哑铃操；健身房器械锻炼等 每周运动 5-7 次，每次 20-30 分钟。

看下可有不明白的地方，可以交流

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