羊璠  营养师

你好，我是医学减重营养师羊老师，欢迎前来咨询，预祝你早日减重达标！

按照你的身高来看，体重基数还可以的，看起来胖，是体脂率比较高些是吧。有近6个月，最好是近3个月的体检报告吗？如果有，请发给我看下。如没有，可有其他基础疾病以及肝肾功能是否正常？

确定要参加减重挑战，我先给你开减重方案，稍后你加一下这个微信进行报名。

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你可有一些基础疾病？尤其是肝肾功能方面的，正常的吗？

减重不仅是要运动，饮食管理也是很重要的。要是身体各项指标无异常，你可以按照这个方案来进行

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………… 运动方案 ………… 建议有氧运动项目： 每周运动 5-7 次，每次 40-60 分钟，心率达到 130-140 次/分钟，这个心率建议持续5-10分钟。 快走 慢跑 游泳 跳绳 健身车 瑜伽 哑铃操 健身操 拉力绳 广场舞 肚皮舞 乒乓球 羽毛球 网球 篮球 排球 足球 跆拳道 拳击 建议阻抗运动项目： APP（Keep，轻+，Fit等）；哑铃操；健身房器械锻炼等 每周运动 5-7 次，每次 20-30 分钟。

饮食要求： 少油清淡，植物油每天15克（一少半）以内，每日食盐6g（1盖）以内 要求减重期间不吃的食物： 含糖食物：甜饮料（有糖/无糖）；甜点，饼干，巧克力，蛋糕，奶油面包，糯米类粘食（汤圆、粽子、艾窝窝等）；生活中的烟、酒； 高油食物：全脂奶、所有坚果、超市包装小食品、油炸油煎食物、各种“酱”（蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱等）； 各种高脂肉类：内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫、火腿、香肠、鸡爪、猪蹄、肉皮等

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你看下，可有不清楚的地方？

限能量方案新开给你

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