羊璠  营养师

你好，我是医学减重营养师羊老师，欢迎前来咨询，预祝你早日减重达标！

之前有减重的经历吗？

有近6个月，最好是近3个月的体检报告吗？如果有，请发给我看下。如没有，得要知晓下你肝肾功能是否正常才看是否可以试用高蛋白减重方法的。

好的，你是想参加减重挑战活动是吧，如一切指标都正常，可以试试高蛋白减重的。我开个方案给你，有不清楚的可以交流

高蛋白减重方案： 早餐 7:30 蛋白代餐： 分离乳清蛋白粉 20克；可溶性膳食纤维 10 克 温水300ml毫升 多种营养素制剂 1 粒 鱼油胶囊（1克） 1 粒 加餐 11:30 水 500-800 毫升 午餐 12:00 · 主食 25克，粗细搭配 ·蛋白质类食物 100 克 ·蔬菜 合计 250 克；建议新鲜叶类蔬菜200g+新鲜菇类50g 加餐 16:30 分离乳清蛋白粉 20 克；可溶性膳食纤维 10 克 温水300ml毫升 晚餐 18:30 · 主食 25克，粗细搭配 ·蛋白质类食物 100 克 ·蔬菜 合计 250 克；建议新鲜叶类蔬菜200g+新鲜菇类50g 多种营养素制剂 1 粒； 鱼油胶囊（1克） 1 粒 加餐 睡前（不迟于20：00） ·水果 200g ，水果也可以安排任意加餐的时间吃，全天不过量就行。 全天饮水量2500-3000ml

………… 运动方案 ………… 建议有氧运动项目： 每周运动 5-7 次，每次 40-60 分钟，心率达到 130-140 次/分钟，这个心率建议持续5-10分钟。 快走 慢跑 游泳 跳绳 健身车 瑜伽 哑铃操 健身操 拉力绳 广场舞 肚皮舞 乒乓球 羽毛球 网球 篮球 排球 足球 跆拳道 拳击 建议阻抗运动项目： APP（Keep，轻+，Fit等）；哑铃操；健身房器械锻炼等 每周运动 5-7 次，每次 20-30 分钟。

你看下可有不清楚的，可以交流。减重挑战活动是1个月的，复诊再看方案是否变更

可以吃，有安排100g蛋白类食物，可以换算，比如100g蛋白类食物=100肉类=2个鸡蛋=200g豆腐

晚上可以的，但还是建议饮食多样化，不要单一，要营养均衡哦

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这个是食谱执行说明，你看下都清楚吧

不清楚的，再问我。高蛋白减重需要部分代餐，可见食谱安排分别在早餐及午加餐，所需的产品要符合选购要求

蛋白粉的选择：纯动物蛋白，分离乳清，原味，85%以上就最好了；纤维得是水溶性纤维。你看的是活动页面这几款是吗？

这两款是吗？

蛋白粉得要3-4盒，纤维也差不多要4盒左右的。

鱼油和纤维得要配合吃的，活动款鱼油可以参考，也可以到药房等正规渠道购买的。

不客气的，你可以加一下这个企业微信，进行减重报名，了解详细活动规则，并提供后期专业免费的减重指导、运动建议、饮食管理、问题咨询等免费服务，帮助顺利完成减重目标。

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