邵晓阳  心理咨询师二级

您好，看到您的留言，了解到您最近两年因为工作的原因压力很大，白天做事很着急，晚上也睡不好。这确实会令人非常的消耗，也非常的难受。

您白天做事很着急，意味着你心里装了很多事，而且也很想把每件事都做好，或者说很害怕不能做好，是这样吗？

可以先尝试其他方法，安眠药最多只能作为辅助，不建议作为唯一的应对方法。

所以你会看到你其实真正是害怕不能把事情做好，你留意一下，害怕不能把事情做好，总是比较容易着急，对你来说这是一个熟悉的模式吗？

是的，这是一个熟悉的模式。也就是说你其实一直都很怕自己不够好。有时候这个害怕似乎有现实依据，有时候甚至都不需要现实的依据，完全就是没来由的，就是担心自己不能做好。当你看到自己的这个模式，看到自己的这个害怕，留意一下，你身体的哪里有感觉呢？

有人会觉得胸闷啦

有人会觉得呼吸有一些急促啊，或者困难呀。

你留意一下你的胸腹部有没有什么不适感呢？

是的。我们每次在胸口上不来气的时候会慌，会想要自己快点从这种感觉里面拔出来，那这个时候其实不利于胸口这个堵住的能量去流动，去流通，我们要做的恰恰相反，是闭上眼睛感受一下这种感觉。

是的，这个是我们擅长的。

你现在就闭上眼睛，感受一下这个上不来气的感觉。

不用害怕，他越感受就越流动

你只用把呼吸带到那里，让自己尽可能的在那个感觉里多待一会儿。

同时提醒自己你是安全的，那个感觉不是有害的。

呼吸，放松，感受

理解。

你下次胸闷的时候你试试看，把注意力放在身体的感觉上。

不去管头脑中的那些想法和念头。

注意力放在呼吸放在身体的感觉上，提醒自己，那个感觉不是有害的，它只是一个独特的能量振动。

能够感受多久就感受多久，能够进入多深就进入多深，直到那个感觉他自己消融了。

有可能你在感受的过程中就会睡着，那就安心睡着。

如果你自己做这个练习有困难，你可以约咨询。

因为这是一件还蛮专业的事，前期可能需要咨询师的协助，帮助你把一些多年以来形成的固轴的能量消融掉。

你这个问题完全可以通过心理咨询解决，能够不吃药的情况下尽量不吃药，吃药是控制症状，咨询是从根本上消融掉那些投注的能量，并且成长你的情绪管理能力。

堵住