代小维  副主任医师

初步的治疗方案如下： 1.体重控制目标：近2个月减少6千克，减至56-57千克，可达适宜体重范围。 2.根据您描述的症状和病史，建议饮食方案如下： 早餐，薯类100克或1根甜玉米或无糖燕麦40克，鸡蛋2个，牛奶或无糖豆浆250毫升 午餐，米饭100克，瘦肉或鱼虾100克，蔬菜160克 加餐，低糖水果150克 晚餐，米饭60克，瘦肉或鱼虾100克，蔬菜160克 以上食物均熟重 暂停运动，每天散步即可，大概5000-6000步

3.关键营养素补充：复合维生素B，维生素D（每天2000单位），甘氨酸镁（每天200毫克），针对乏力和睡眠不佳

方案说明：我们需要增加能量及碳水摄入，让身体稍做休息。不能进一步节食，恶化身体的低代谢状态。

代博士 您这边是否可以有社群打卡的组织呢 🥰有的话可以加入吗 您可以加我小红书的体重管理群

请问一下代博士 我不能运动是因为哪个指标不行还是什么原因呢 运动过多，皮质醇高。脂肪反而减不动。 我初步评估您存在一定的情绪焦虑问题

近2周暂时不运动，看看单纯依靠饮食方案的减重效果。 后续再增加运动频率和强度。