医生您好，我想向您资讯一下减肥的问题。我身高158，体重106斤，体重总是很难控制住，因为很馋，尤其晚上，我看到我身边的朋友坚持的特别好，也想秋冬努力一下。希望您给我一下建议，我的目标体重就是100斤左右就可以了。谢谢您
2025-11-13 16:20:04
以上收到！ 1.按目前的身高，体重53千克是合适的。您自身的减重需求并不高，除非合并血脂异常或其他代谢异常。 2.由于减重需求并不高，那么减重过程中的行为很容易偏离目标。尤其是您还提到容易馋，对食物寄托了过多不必要的情感。 3.可以减，但大概率容易反弹。
2025-11-13 17:58:57
4.减重方案：优选高蛋白饮食，蛋白质摄入较充足时，食欲和情绪相对稳定，一日方案如下： 早餐，乳清蛋白粉15克，牛奶250毫升，1个鸡蛋 中餐，杂粮米饭60克，瘦肉或鱼虾100克，蔬菜120克 加餐，乳清蛋白粉15克，低糖水果150克 晚餐，瘦肉或鱼虾80克，蔬菜120克 以上食物均熟重 每天饮水1500-1700毫升
2025-11-13 18:21:15
5.体重控制目标：严格遵循食谱，可在4-6周内完成3-4千克的目标。
2025-11-13 18:22:08
6.温馨提醒：在减重过程中，多去吃原味的食物，慢慢咀嚼，弄清身体和食物的关系。有饱腹感时，及时停下来。
2025-11-13 18:24:06
谢谢您，我还想问一下 乳清蛋白粉是什么呢
2025-11-13 19:37:53
您近期有安排减脂营么？可以拉我进群吗
2025-11-13 19:47:12
谢谢您，我还想问一下 乳清蛋白粉是什么呢 就是乳清蛋白粉，自己在网上搜索下，能找到一堆
2025-11-13 19:52:30
还得打扰您一下，这个食物和米饭克重我们是看的生食还是做好的呢？ 就是正常吃高中那种食堂餐厅是不是不行 得自己做饭呢？ 这是我第一次认真减肥[捂脸]太多知识点了。不好意思啊 问太多了
2025-11-13 19:52:32
没有了 9期快结束了，近期也不考虑继续减重比赛了 冬天来了，减不动
2025-11-13 19:53:34
我的食谱明确了 是熟重
2025-11-13 19:54:00
医生回复了1张图片
2025-11-13 19:54:34
好的 但是冬天长胖也很快 真希望您能开营[坏笑]
2025-11-13 19:54:47
我坚持试一试 谢谢您耐心解答[亲亲]希望可以减肥成功！
2025-11-13 19:55:18
中餐可以在学校食堂吃 晚上要在家吃 最好将食物称重 和你的同事或朋友昕然 好好取取经 她减的很好
2025-11-13 19:55:46
好的 但是冬天长胖也很快 真希望您能开营[坏笑] 干不了违反人性的事
2025-11-13 19:56:27
是 我们都是被她带动的，她肉眼可见的小了一圈。她跟我们推荐了您 又专业又耐心
2025-11-13 19:57:36
减重这个事情，还是要双向奔赴才行
2025-11-13 20:00:50
