代医生你好。我一直想挂号去看看准备减肥，挂不上号。本人40岁，163厘米，55KG。这一年来胖了10斤（走楼梯自我感觉负荷都重了），其中前面2个月胖了5斤，后面10个月胖了5斤。（过去15年,除了怀孕，体重均在50KG）10个月前体检营养科测过，说代谢慢了。主要是腹部脂肪囤积。好像是体脂多，体肌少。平素身体健康，缺乏锻炼，会熬夜。月经也正常。希望得到您的指导。
2025-11-12 13:53:54
以上收到！ 1.根据身高计算BMI，体重55千克，体型是在正常范围内。 2.既往长年体重维持在50千克，近一年增加的5千克体重大概率以脂肪为主，且主要囤积在腰腹部，可以尝试减减。 3.小基数高体脂，优先选择高蛋白饮食方案，一日食谱如下： 早餐，乳清蛋白粉20克，牛奶250毫升，1个鸡蛋 中餐，60克杂粮主食，100克肉鱼类，160克蔬菜 加餐，150克低糖水果 晚餐，100克肉鱼类，120克蔬菜 以上食物均熟重 每天饮水1500-2000毫升
2025-11-12 19:15:34
4.增加力量训练，每周3次，如弹力带，哑铃操，每次15分钟 运动后再补充15克乳清蛋白粉。
2025-11-12 19:16:21
好的。 然后我平时喝咖啡有影响吗？主要是燕麦拿铁跟美式。
2025-11-12 19:17:49
美式ok 燕麦拿铁换成拿铁
2025-11-12 19:18:48
好的。这个饮食先实行多久再联系您？
2025-11-12 19:21:28
您的号太难挂了[捂脸]下次我还是在线上来找您先。
2025-11-12 19:22:01
2周内可减少1.5-2千克 2周后反馈若减重目标未达到，我们再调整方案。 一般5千克，2个月内可完成。
2025-11-12 19:25:35
好的，谢谢代医生。 我后期再找您。
2025-11-12 19:30:25
好的，加油
2025-11-12 19:32:24
[加油]
2025-11-12 19:32:41
