代博好，我52岁女，已婚已育，身高160，体重长期120。希望能减肥110。保持一个健康的身体状态。 身体状况：无基础疾病，血糖血脂血压均正常。 睡眠习惯：一般11点过睡觉。 喝水量：喝水量一般。 吃饭：寒暑假三顿都在家里吃。上班时吃食堂。吃饭比较香，但不吃零食。 运动：一周三至五次广播体操。 体态：腿细腰粗，有小肚子。希望肚子能瘦下来。
2025-08-17 22:45:12
以上收到！根据您的病情描述，建议高蛋白饮食方案，一日食谱如下： 早餐，20克乳清蛋白粉+牛奶或无糖豆浆250毫升，1个鸡蛋，10个小番茄 中餐，80克杂粮米饭，100克瘦肉或鱼虾，160克蔬菜 下午加餐，20克乳清蛋白粉，150克低糖水果 晚餐，100克瘦肉或鱼虾，120克蔬菜 以上食物均熟重 每日饮水2000毫升
2025-08-18 07:50:19
2.运动指导：继续维持当前运动量
2025-08-18 07:50:41
3.体重控制目标：2个月内减少6千克，每周减少0.7-0.8千克
2025-08-18 07:51:19
4.2周后复诊，尽量线下复诊
2025-08-18 07:52:08
谢谢代博，还有两个问题想请假1、20克乳清蛋白粉或者小番茄有替代方案吗？我在重庆，看我侄女减肥效果卓越，所以估计没办法线下面诊[偷笑]。2、这个身高160体重，健康体重是多少呢？
2025-08-18 09:26:01
3、蛋白粉有推荐的品牌吗？
2025-08-18 09:36:08
4、代博，2周后我可以在当地做检查，需要检查一些哪些指标呢？
2025-08-18 09:39:25
1.第一阶段（近一个月）先用蛋白粉方案，以减少腹部脂肪为首要目标，暂不做调整。蛋白粉可自行购买，雀巢，all max，swisse，汤臣倍健等都可以
2025-08-18 13:17:50
2.小番茄不爱吃，可不吃，也可替代为蓝莓或黄瓜，每次100-120克
2025-08-18 13:18:39
3.根据您的身高，标准体重是54-55千克，也就是我们近2个月的减重目标
2025-08-18 13:19:18
5.2周后在附近的医院完善空腹尿常规，空腹血糖，胰岛素，甲功3项这些检查。 线上复诊回报检查结果和体重下降情况
2025-08-18 13:20:39
